Desayuno Inteligente - Aprende a desayunar mejor | LandingMX
Monday, July 16, 2018
Bienestar

Desayuno inteligente

>Roberto Arriola Roberto Arriola
enero 30, 2018

Estamos acabando el primer mes del año y seguramente uno de tus propósitos fue perder esos kilitos de más, ¿cómo vas con eso? Bueno, en esta ocasión, queremos hablar de la dieta, y en particular, de uno de los momentos más importantes del día: el desayuno.

 

Todos tenemos una idea de lo que es más o menos un desayuno saludable: frutas en jugo o picadas, lácteos, cereales, huevo, café, etcétera. Sin embargo, no todas las frutas, vegetales, lácteos y bebidas son iguales; además de que no todo es recomendable a la misma hora del día.

Ahora ¿cuáles son los Do’s & Dont´s para el desayuno? Descubre esto y cotéjala con tu práctica habitual. Te lo advierto, habrá sorpresas:

10 alimentos recomendados para comer en ayunas:

  1. Avena: Cubre la mucosa gástrica y la protege del efecto del ácido clorhídrico. También contiene fibra que reduce el nivel de colesterol.
  2. Trigo Sarraceno o Alfarfón: Estimula el trabajo del tracto digestivo. También sirve como una fuente de vitaminas, proteínas y hierro.
  3. Papilla de Maíz: Elimina las toxinas y sales de los metales pesados, normaliza la flota intestinal y proporciona la sensación de saciedad por un buen tiempo.
  4. Trigo Germinado: Dos cucharadas de trigo germinado componen alrededor del 15% de la dosis de vitamina E recomendada y el 10% del ácido fólico, también ayuda al intestino a funcionar.
  5. Huevos de Gallina: Investigaciones demuestran que desayunar huevos es una buena manera de disminuir la capacidad de calorías a lo largo de todo el día.
  6. Sandía: Ayuda a darle al organismo la cantidad de líquido necesaria para funcionar adecuadamente. Además contiene licopeno, substancia importante para tener buena vista y un corazón saludable.
  7. Arándanos Azules: Investigaciones demuestran que el uso regular de arándanos azules por las mañanas mejora la memoria, la presión sanguínea y normaliza el metabolismo.
  8. Pan Integral Sin Levadura: Los carbohidratos y otros elementos saludables que contiene son necesarios para el organismo, y la mejor hora para consumirlo es en la mañana.
  9. Frutos Secos: Comer almendras, nueces, cacahuates, etcétera, por la mañana mejora el funcionamiento del tracto digestivo y también normaliza la acidez del jugo gástrico.
  10. Miel: Consumirla por la mañana ayuda a despertar al organismo y llenarlo de energía por mucho tiempo. Además, mejora el funcionamiento del cerebro y aumenta el nivel de serotonina, la hormona de la alegría.

Desayuno

 

En contraste, hay al menos otros 10 alimentos (científicamente comprobado) que deberíamos evitar entre nuestros primeros alimentos:

  1. Panecillos Horneados: La levadura irrita las paredes del estómago, provocando producción de gases.
  2. Dulces y/o Caramelos: El azúcar aumenta la producción de insulina, la cual es mucha carga para el Páncreas que se acaba de “despertar”. Puede provocar diabetes.
  3. Yogur y otros productos lácteos agrios: Consumiéndolo en ayunas, el ácido clorhídrico que se encuentra en el estómago mata todas las bacterias lácteas, por lo tanto el beneficio de consumir estos alimentos se vuelve nulo.
  4. Peras: La fibra cruda que contiene en abundancia puede irritar la mucosa gástrica.
  5. Tomates: Ricos en ácido tánico que al contacto con el jugo gástrico aumenta su acidez, lo cual puede provocar úlceras gástricas.
  6. Pepino y otros vegetales verdes: Las verduras crudas en ayunas provocan agruras. La producción excesiva de gases y malestares estomacales debido a los ácidos que contienen.
  7. Plátanos: Si los consumes en ayunas, el magnesio que contienen se absorbe demasiado rápido, lo cual aumenta la carga del corazón.
  8. Especias: Irritan la mucosa gástrica y fortalecen la producción del jugo gástrico, lo cual favorece el desarrollo de enfermedades del tracto digestivo.
  9. Bebidas frías y gaseosas: Dañan la mucosa gástrica y empeoran la circulación sanguínea en el estómago, como resultado la digestión se complica.
  10. Cítricos: Contienen muchos ácidos frutales que al entrar al estómago vacío, producen agruras, y también provocan gastritis y úlceras.

Desayuno

 

Tener una buena vida, en gran parte comienza teniendo una buena nutrición en la infancia. Asimismo, tener un buen día empieza con una buena noche que nos haya proporcionado el descanso necesario y, acto seguido, con los alimentos propicios que nos brinden la energía necesaria para un buen día sin dañar nuestro organismo. Hagamos una inteligente selección de nuestros alimentos y seguramente habremos de, por lo menos ese día…, vivir con Sentido.

Roberto Arriola
Roberto es actualmente Presidente de la Sociedad Mexicana de Estudios de Calidad de Vida, iniciativa pionera para favorecer el desarrollo humano. Durante su trayectoria profesional ha asesorado a organizaciones, nacionales e internacionales, en materia de desarrollo económico y social. Roberto estudió en la Universidad Iberoamericana la Licenciatura en Ciencias Políticas y Administración Pública, institución donde también completó sus estudios de Maestría en Comunicación y ha impartido la cátedra de negociación y políticas públicas, entre otras materias. El Maestro Arriola es también Vicepresidente del Colegio de Ciencias Políticas y Administración Pública de la Universidad Iberoamericana, miembro fundador de la Asociación Nacional de Profesionales del Cabildeo y miembro de la Sociedad Internacional de Estudios de Calidad de Vida.

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